Tidur dan Kafein untuk tubuh cergas

Satu artikel untuk dikongsi..

KOMBINASI tidur yang berkualiti dan pengambilan minuman berkafein dapat meningkatkan keupayaan tubuh ke tahap yang lebih optimum.

Pakar Pusat Penyelidikan Tidur di Universiti Australia Selatan, Dr. Jill Dorian berkata, strategi itu dapat mengatasi keletihan dan tekanan akibat waktu kerja yang panjang.

“Sekiranya anda minum secawan kopi dan tidur selama 20 minit selepas itu, kesan kafein akan dirasai ketika bangun. Anda akan berasa lebih segar,” katanya.

Menurut Dorian, kecergasan tubuh juga dipengaruhi oleh pola tidur yang baik.

Oleh itu, beliau menyarankan supaya orang ramai memanfaatkan waktu tidur dengan tidak menonton televisyen, membaca atau melakukan kerja-kerja pejabat.

“Membaca hanya dibenarkan jika anda sukar untuk tidur tetapi bukan sebagai rutin sebelum tidur,” katanya.

Artikel Penuh

Kosmo! Online - Kesihatan

Hakcipta terpelihara

Kata kita,

Takde dah orang nak bace buku before tido..

depa bace mukabuku..

kui3..

Apa kaitannya HKCC dan kopi?

sebab HKCC itu adalah kopi..

okeh,

babai~

Most unusual ways to reuse glass bottles

 Maybe its give u some idea..

 bell chime

 candle holder

 chandelier

 gas lamp

light ball

 lantern

 lamp stand

 photo frame

wall deco

xoxo

Nadea Ramly 

Open house umah Lin~

Napak tak kesinambungan dari baju balik dari Kluang tu??

Ha..
ini ceritanya...

Kita mendapat jemputan dari kawan baik kita si Lin ni yang beliau ade open house..
Jadi untuk tak menghampakan beliau dan tekakku yang lama sangat mengidam makan laksa kedah buatan mak beliau, maka dari Kluang tu kami teruih pi singgah umah beliau..
Jumpa kawan-kawan ronggeng kita..
Bila somi dah tengok haku bes je berborak kan, beliau nak balik..
Penat katenye..
bagus juga..
dapat haku lelama sikit kat umah beliau..
Sampai umah beliau pon dah kul 8 malam camtu kan..
Lagipon dah lama tak jumpa meka nih..
geng jojes2 ai..
auuuwww~

LEpas puas melantak makan segala macam makanan yang ade, tiba masa la tuk bergambo..
dok dalam umah tekekekek..
riuh..
kami memang begini..
selalu jumpa pon ade je cerita nak citer..
dan..

ini lah model2 tak laku yang direject oleh majalah..
dapat letak sebagai kenangan pon jadilah..
 kan..

apo lagi..
bergambo la kamiiiiii...
*sila pilih mane bekenan..
baju ijo kiri skali takleh..
mini oram..
kui3..
baju biru pon takleh..
dah tunang..
tetengah tu semua single...
 

Okeh..
ada yang muntah tak?
takde takpe..

sekian terima kasih..

nota : ini geng ronggeng2 saya..
ini juga geng karok saya..
ini juga sahabat saya..

tenkiu korang..
dengan ucapan, bila nak karok ni woiiiii!!
 

Part 2 : Trip to Kluang : Cousin's Wedding

sambungan....

Keesokannya..
Kami pon bersiap tuk ke kenduri dengan tema kami...
ULAT HIJAUUUU..
ngahahhahah~

Hah..

Rimbun-rimbun yang menghijau kan..

hek3...

Menyempat!!!

Oh yaa..

Baju ni plan nak pakai masa raya aritu..

tapi..

tak sempat..

maka..

pada hari inilah baju ini diresmikan..

hohoho..

kami nampak macam shrek x?

ngahahahahah..

okeh, itu suami saya..

kacak tak?

saya sorang je cakap beliau kacak..

sekian..

sila muntah*

gambar ni diambil masa nak kumpul sebelum komboi ke rumah penantin perempuan..

sempat la makan dulu..

kate mak..

hahahahha..

Sebelah kiri tu mak kita..

Sebelah dia yang macam sengal sikit tu adik kita..

menyebok je...

cun la sangat tu kononnye..

Ini kumpulan marhaban..

yang didatangkan khas dari KL..

diketuai oleh pak aji tongkoi..

yang berserban putih tu..

*acah mak enon

somiku?

kaber perut..

ngahahahah..

 

Ha..

ini adik kita..

Yang beso tu lah..

Yang kecik tu anak kazen kita..

Hana namanya..

gembira betul berbaju oren..

sengih kemain..

tapi pandang kot lain...

badan tough tu..

geram betulll..

comel giler..

ase nak geget je kaki dia.

Tiba masa..

Kami pon mula nak bergerak konvoi..

ha...

manyak kan kete..

ini semua adik beradik abah saje..

tiga pemili...

pemili paklong (pemili pengantin lelaki)

pemili kami

dan pemili pak jang...

taraaaaaa..

dah sampai jugak..

tapi tunggu pengantin bersiap..

sempat lagi bergambo..

maklonglaa..

kami semua ni susah berjumpa..

tah soploh tahun sekali, 

tah doploh tahun sekali...

masa ni lah nak bergambo puas2..

*nampak tak si ulat hijau menguasai foto?

 

Ini abah dan pak jang...

same tak muka?

same kan..

Dulu abah askar..

skang dah pencen..

pak jang pula polis..

Ini pasangan memasing..

dari kiri : pak long dan mak long, abahku dan emakku dan pak jang dan mak jang ku..

hamboihh...

kemain..

Masa tuk ladies2 pula katenye...

kate kauuuuuu..

 

woot woot..

Ini penantin lama..

tapi menten macam baru semalam kawen..

pintu gerbang dah ijo..

background pon ijo..

tatahu dah mane satu orang mane satu pintu gerbang..

haahahahah..

ape pon, jenuh ku tahan kaki kat bukit itu..

ciss...

Ini biasa..

acara bergambo misti tak jadi..

ado je tak kene..

adoii...

napak lagi tak ijo separuh menguasai?

kui3..

Ini adik jantan kita..

kiri ni Iwan..

Kanan ni Yon..

cuba carik perbezaan mereka..

juga, sila teka mana satu abang mana satu adik..

satu jawapan soploh markah..

titibe meka diminta jadi pembawa bunga manggar..

sebab ijo kot..

hahahaha..

 

Ini pengantin nye..

fuhh..

mujur tak sama kaler ngan kami..

hahahhaahha..

kalo tak, tenggelam semua kt pelamin tu...

Selamat pengantin baru kazenku...

Keluarga Pak long merangkap keluarga pengantin lelaki..

 

Keluarga ulat ijo dengan pengantin..

hahahah..

kan dah kate..

ade je gambo slack..

cissss!

 

Mak and abah kita....

tengok si jemah kt belakang tu...

kemain nak kemana tah bawak henbeg..

 

Kami anak si ulat ijo..

adik beradik semua nih..

dan suamiku..

lepas dah puas dok bergambo..

mak ngan abah siap karoke sekali, kami pon berangkat pulang ke kL pada hari yang sama...

Esok tu macik nak keje..

Lapor diri kat tempat baru..

Timer kaseh pak long dan keluarga..

Timer kaseh pengantin..

Kami menang family paling havoc sekali..

hahahahhaha..

dan snap snap masa singgah petronas nak pi toilet...

ini hasilnya...

menyempat saje kannnn????

 

 xoxo

Part 1 : Trip to Kluang: Cousin's Wedding

Assalamualaikum....

holaaa...

kita berjalan lagi..

ini entri lama nak buat..

tapi takde idea sangat..

berkulat dah kot..

hahaha..

Sehari sebelum kita lapor diri ke tempat baru, kami membuat percutian singkat ke Kluang sebab kazen kita kawen..

Kami konvoi dua kete..

Half trip pertama, beliau itu yang drive..

hoho..

saya?

snap snap laaa..

Hubby maleh nak layan...

ini kami satu kereta..

kereta lagi satu jangan jelessss!

*bila adek bradek berjumpa, abessss...

Kami berhenti di RnR Sebelah Ayer Keroh kalo tak silap..

Lapooo..

makan dulu~

Lepas dah makan, kami berhenti kat tol..

Nak telepon depa..

Sebab tatahu mana nak jalan..

dan..

sempat snap nih..

kakakakakakak~

 

Budak tahan kencing..

kah3..

Sila lihat ape yang slack pada gamba ini...

Lepas tu, bila dah jumpa homestay kami, kami pon berehat..
Malam tu..
pegi makan..
*ah, makan saje...
 

bersambung.....

...lapa pulak..dan sedih...aih...

Tadi punye nak tido.
Titibe tak nk lelap teruh segar semula..
Tah pape..
Pehtu lapa lak tu...
Hiyarghhh...

Tau x badan sudah naik..
Faktor umor kate mereka..
Cisss..
Ye, memang wa dah tua pong..
Wa sedar tu..

Hah...
Dok tebayang lg kete si lampu menawan..
Harap dimurahkan rezeki.
Harap org bayar utang tu balik...
Tak kesian ke kt kita..
Sobsss...

Nk pi dapoq makan, sat g baju kebaya tu tak muat kang..
Dah satu keje kene pi beli baju baru..
Ha, eh, idea yg bagus...
Kah3...

Dok cocok tinge dengan earphone..
Hmmm..
Dan dan kua lagu bruno mars...
Sobssssss..

Titibe tingat..
Semua kenangan terindah...
Sedih...
Kita harap dia bahagia dengan life dia skang..
Bahagia lah tu...
Takde org merungut je..
Takde org membebel je...
Hah!
Terkesan betui...

Betui..
Kita sedih..
Huuui..
Pasni haramkan lagu ni dari telinga..
Nanti sedih, sape nak pujuk..?
Sobsssss~

Kita doakan dia ok saje..
Tanpa ade kawan mcm kita..
Yang tak reti jg hati kawan yg lain..
Yang reti appreciate kawan yg lain..

Huah..
I wish I can erase the memory..:(

Gud nite....

Xoxo
Nadea ramly

Hedgehog~

Hah..

Pirst time tengok minatang nih..

terpikir..

itu LANDAK!

Tapi adik aku menafikan sekeras2nye..

katenye..

HEDGEHOG!

aihlaaa..

beberapa fakta yang didapati daripada website National Geographic, mengatakan bahawa...

 

There are some 15 species of hedgehog in Europe, Asia, and Africa. Hedgehogs have also been introduced into nontraditional ranges such as New Zealand. The hedgehog was named because of its peculiar foraging methods. These animals root through hedges and other undergrowth in search of the small creatures that compose the bulk of their diet—insects, worms, centipedes, snails, mice, frogs, and snakes. As a hedgehog picks its way through the hedges it emits piglike grunts—thus, the hedgehog.

Some people consider hedgehogs useful pets because they prey on many common garden pests. While on the hunt, they rely upon their senses of hearing and smell because their eyesight is weak.

Hedgehogs have a coat of stiff, sharp spines. If attacked they will curl into a prickly and unappetizing ball that deters most predators. They usually sleep in this position during the day and awaken to search for food at night.

Hedgehogs hibernate in cold climates. In deserts, they sleep through heat and drought in a similar process called aestivation. They remain active all year in more temperate locations.

These solitary animals typically couple only for mating. The young born each year, in litters ranging from one to eleven, remain with their mothers for only four to seven weeks before heading out on their own. Among the predators females must guard against during this period are other male hedgehogs, which will sometimes prey upon the young of their species. Hedgehog mothers have also been known to eat their young if the nest is disturbed, though they sometimes simply move them to a new nest.

Mereka ini mamalia hokehhh..

Oh, tapi tidak boleh dibelai..

ini hedgehog adik kita.

tatahu la dia bela lagi ke tak..

tatahu nak cakap comel camane..

sebab comel tu pada kita boleh dokong-dokong cium cium...

hahahha...

 

menggigit bucu sarung bantal..

kuat woooo...

hahahhaha..

 

okehlaa...

kiut la tuuuuuu..

hoh..

babai...

xoxo

Nadea Ramly